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  • Hoe creëer je de ideale slaapomstandigheden voor jouw kindje?

    Hoe creëer je de ideale slaapomstandigheden voor jouw kindje?

08 June 22

Hoe creëer je de ideale slaapomstandigheden voor jouw kindje?

Als je een pasgeboren baby hebt, mag je al voor het eerst kennismaken met het wisselende slaappatroon van kleintjes. Ze starten hun leven met vooral heel veel slaap en dat wordt steeds iets minder. Ook de manier waarop kleintjes slapen veranderd en waar sommige ouders een doorslapend kindje hebben van een paar weken oud, hebben andere ouders steeds weer nieuwe uitdagingen op het gebied van slaap.

Slaapproblemen
Alle kindjes zijn nou eenmaal anders, net als wij, en daarom werkt ook het slapen niet bij elk kindje hetzelfde. Sommige kindjes slapen altijd en overal heel makkelijk. Andere kindjes hebben bijvoorbeeld moeite om (zelfstandig) in slaap te vallen, om langere slaapjes te doen of om rustige nachten te maken. En met een beetje pech, heb je met alle drie de uitdagingen tegelijk te maken. Soms gaat het slapen van het begin af aan al niet goed op alle fronten maar vaak is er dan (fysiek) echt iets aan de hand maar soms is het ook een patroon dat ontstaat uit oververmoeidheid omdat het slapen overdag bijvoorbeeld niet lekker gaat. Uiteindelijk zie je dat dan ook terug in de nachten.

Wat ik vaak zie bij de ouders die ik mag begeleiden dat het slaapprobleem begon met één uitdaging (bijvoorbeeld hazenslaapjes) en dat het uiteindelijk steeds erger is geworden tot aan zeer onrustige nachten en niet meer (zelfstandig) in slaap kunnen vallen. Deze kindjes huilen vaak veel. Niet zo gek: ze zijn hartstikke moe.

Slaapmethodes en slaaphygiëne
Er zijn tal van methodes waarmee je (samen met een slaapcoach) kan zorgen dat jouw kindje beter gaat slapen. Ik sta erg achter de methode waar ik mee werk maar dat zal voor een slaapcoach die een andere methode aanhoudt net zo zijn. Ik geloof daarom ook dat elke methode kan werken, als je er zelf maar een goed gevoel over hebt en er echt achter staat. Maar… er zijn een aantal universele dingen die je kan doen, buiten troost-methodes, wakkertijden, slaapschema’s, etc. om: zorgen dat de omstandigheden rondom het slapen goed zijn. Ook wel slaaphygiëne genoemd.

Lekker naar buiten
Allereerst heeft buitenlucht en -licht (vooral in de ochtend) een heel gunstig effect op slaap. Dus ga elke dag even met je kindje buiten wandelen. Daarnaast is het essentieel om een duidelijk bedtijd-ritueel te hebben. Eigenlijk maakt het niet zoveel uit wat je doet, als je het maar doet én het liefste ook nog in dezelfde volgorde. Op deze manier gaat er een seintje naar de hersenen dat het straks tijd is om te slapen en dat maakt het in slaap vallen makkelijker.

De ideale slaapomgeving
Ook kan je een paar dingen qua slaapomgeving doen om de omstandigheden rondom het slapen zou fijn mogelijk te maken:

  • Ga na of de kamer donker genoeg is of dat er overdag veel licht binnen komt? De kamer mag echt goed donker zijn. Wellicht heb je geen verduisterende gordijnen maar je zou kunnen overwegen om een verduisterend rolgordijntje achter de gordijnen te hangen. Die zijn relatief voordelig op maat te laten maken bij verschillende online aanbieders. Een andere optie is om online een verduisteringsgordijnen met zuignappen te kopen (vaak bij de grote online winkels te vinden).

  • Ga na over er veel prikkels zijn waardoor het in slaap vallen bemoeilijkt kan worden. Denk hierbij aan iets dat boven het bed hangt, drukke kleurtjes, knuffeltjes of speeltjes in het zicht? Deze hoeven niet perse in het bedje te liggen, ze kunnen ook al prikkelen als ze bijvoorbeeld op een kast in het zicht staan.

  • Meet eens of het niet te warm of te koud op het kamertje is (16-18 graden is een optimale slaapkamer temperatuur) of misschien te vochtig of te droog.

  • Zorg voor een fijn slaapzakje en/of lakentje en dekentje. Het liefste van natuurlijke materialen dat ademt namelijk beter (katoen of wol). Let daarbij ook op de TOG waarde van een slaapzakje en dekentje. Deze waarde vind je vaak op het label of op de verpakking van slaapproducten. Alles over de TOG waarde kan je vinden in deze blog.

  • Mocht je een nachtlampje willen gebruiken, zorg dan dat dit licht oranje of rood is. Dat helpt bij het aanmaken van melatonine (slaaphormoon). Blauw of wit licht bemoeilijkt de aanmaak van dit hormoon.

Gebruik een fijne muziekhanger. Het muziekje dat dan elke keer vlak voor het slapen terug komt, is een slaapcue (seintje naar de hersenen dat het tijd is om te gaan slapen). Ik ben persoonlijk heel erg fan van de muziekhanger Moon. Het liedje dat afgespeeld wordt is “You are my sunshine”, dus net even anders dan andere muziekdoosjes en mijn zoontje wordt inmiddels zelfs rustig als ik dat liedje voor hem zing om momenten dat hij overstuur is.

Go with the flow
Tot slot wil ik nog kwijt: heb je een slecht slapend kindje: je bent zeker niet de enige. 50 procent van alle kinderen krijgt ergens in de eerste 4 levensjaren te maken met slaapproblemen. De frustratie en vermoeidheid die hier ook voor jou als ouder bij komt kijken is heftig. Ik wil je vooral het advies geven om rustig te blijven, accepteer dat de situatie nu (tijdelijk) zo is.

Vraag eens hulp in je omgeving, bijvoorbeeld dat je kindje een nachtje uit logeren gaat om bij te kunnen slapen. Doe wat je kan en waar je invloed op hebt maar verder: go with the flow. Als jij relaxed bent, zal dit een positieve invloed op het slaapgedrag van jouw kindje hebben.

Vraag hulp
Kom je er zelf echt niet uit of loop je op je tandvlees: vraag om hulp. Er zijn veel verschillende slaapcoaches met verschillende methodes. Er is altijd wel een coach die bij je past en en past bij jouw ouderschapsstijl. Ik geef in deze blog tips om bepaalde producten te gebruiken om de slaap te bevorderen. En deze producten kunnen zeker bijdragen maar zijn geen wondermiddelen.

Het slapen van je kindje zit vooral in het goed interpreteren van de slaapsignalen en het inspelen op deze signalen. Bij sommige kindjes lijkt dit een onmogelijke opgave omdat vermoeide kindjes allemaal tegenstrijdige signalen kunnen afgeven. Blijf dan niet aanmodderen maar zoek hulp. Ik weet bijna zeker dat je achteraf zult zeggen dat het de investering meer dan waard was.

Wil je meer info over slaapcoaching? Kijk dan even op mijn instagram of website.

Liefs,
Simone

Simone (39) is moeder van dochter, Lauren (4) en zoontje, Thijn (21 maanden). Ze is slaapcoach geworden vanuit haar persoonlijke behoefte. Beide kids sliepen het eerste jaar erg slecht en bij beide kids heeft ze een post partum depressie gehad, de laatste keer getriggerd door het slaaptekort. Simone wil jou als ouder graag helpen. In deze blog vertelt ze hoe je de ideale slaapomstandigheden creëert voor je kindje.

Extrait de notre journal

  • Motherhood without filters: why mums need support, not perfection

    La maternité sans filtre : se soutenir au lieu de se comparer

    La maternité est souvent présentée comme quelque chose de naturel, comme si tout devenait simple automatiquement. Pourtant, chaque maman sait que la réalité est bien différente. C’est beau, intense, fatigant, rempli d’amour et parfois aussi complètement bouleversant. C’est justement pour cela que les mères ont besoin les unes des autres. L’image de la maman parfaiteSur les réseaux sociaux, on voit partout des mamans souriantes, des bébés paisibles et des maisons parfaitement organisées. Mais ces images ne montrent jamais toute la réalité. On parle rarement de : la fatigue les nuits compliquées les doutes la charge émotionnelle du quotidien Résultat : beaucoup de mamans se sentent seules alors qu’elles ne le sont pas. La vraie maternité n’est pas parfaite et c’est normalChaque maman vit la maternité à sa façon. Chaque bébé est différent. Le sommeil, les habitudes, l’organisation et le rythme familial changent d’une famille à l’autre. Il n’existe pas une seule bonne manière de faire. La maternité ne s’apprend pas dans un manuel. On avance au fur et à mesure. Pourquoi la comparaison fait autant de malIl est facile de se comparer aux autres mamans. On peut rapidement penser : « Est ce que je fais bien les choses ? » « Pourquoi cela semble plus simple chez les autres ? » « Suis je une bonne maman ? » Mais nous ne voyons souvent qu’une petite partie de la réalité des autres. Ce dont les mamans ont vraiment besoinPas de jugement. Pas de pression. Ce dont les mères ont réellement besoin, c’est de soutien, de compréhension et d’honnêteté. Des phrases simples comme : « Moi aussi je ressens ça » « Tu fais déjà de ton mieux » « Tu n’es pas seule » peuvent faire énormément de bien. Être plus douce avec soi mêmeLa perfection n’existe pas en maternité. Être une maman “assez bonne” est déjà largement suffisant. Il est important d’apprendre à se parler avec la même douceur que celle que l’on offre à son enfant. Ensemble plutôt qu’en compétitionLa maternité ne devrait pas être une compétition mais une communauté. Un espace où l’on peut être honnête sur les beaux moments comme sur les périodes plus difficiles. Car au fond, toutes les mamans veulent la même chose : aimer leur enfant et faire de leur mieux, à leur manière.
  • The cutest Jollein Toys for babies from 0 to 1 year

    Les jouets Jollein les plus adorables pour les bébés de 0 à 1 an

    La première année d’un bébé est une période pleine de croissance et d’émerveillement. Chaque jour, votre petit découvre quelque chose de nouveau : attraper, rouler, écouter, regarder et ressentir. Les bons jouets peuvent rendre ce voyage de découverte à la fois sûr, amusant et stimulant. Chez Jollein, vous trouverez des jouets parfaitement adaptés à cette étape si particulière. La collection associe des matériaux doux, des couleurs apaisantes et des designs ingénieux qui soutiennent le développement de votre bébé. Le moment de jeu devient ainsi non seulement agréable, mais aussi une belle occasion de partage et de découverte. Découvrez les plus jolis cadeaux pour votre tout-petit ou le présent idéal pour un nouveau-né ! Sécurité et matériaux Les jouets Jollein sont conçus pour les petites mains. Chaque article est fabriqué à partir de matériaux sûrs et de haute qualité, agréables au toucher. Les couleurs douces et les tissus naturels s’intègrent parfaitement dans la chambre de bébé et créent une atmosphère paisible pendant les moments de jeu et d’apprentissage. Ce qui rend ces jouets encore plus spéciaux, c’est qu’ils grandissent avec votre bébé. Des premières semaines, où il observe et écoute surtout, jusqu’à la phase où il commence à attraper, rouler et explorer : Jollein propose un jouet adapté à chaque étape du développement. Doudous attache-tétine Les doudous attache-tétine sont souvent les tout premiers compagnons favoris d’un bébé. Ils apportent confort, douceur et sécurité, et peuvent être emportés partout : dans le lit, sur le canapé ou en promenade dans la poussette. Les doudous Jollein sont fabriqués à partir de matières douces comme le tissu peluche (teddy) ou le velours, parfaits pour câliner et serrer contre soi. Beaucoup de modèles comportent de petites étiquettes, des boutons ou des grelots qui stimulent les sens et favorisent le développement de la motricité fine. Trop mignon, le doudou attache-tétine Little Star, non ? Hochets Vers trois mois, les bébés découvrent qu’ils peuvent attraper et bouger des objets. Le hochet est alors le jouet idéal : léger, facile à tenir et produisant un petit son doux qui éveille la curiosité. Les hochets de poignet et de cheville sont aussi très appréciés. Ces petits accessoires s’attachent aux bras ou aux jambes de bébé, et chaque mouvement crée un léger tintement. Cela rend les gestes du quotidien encore plus amusants ! En explorant les sons et les textures, votre bébé développe sa motricité fine, son audition et sa coordination œil-main de manière ludique. Arches d’éveil et cubes d’activités Une arche d’éveil est un incontournable dès les premiers mois. Votre bébé s’allonge dessous, observe et essaie d’attraper les petits jouets suspendus. Cela stimule naturellement la motricité et la coordination. Jollein propose différents jouets à suspendre – de charmants animaux à de petites hochettes toutes douces. Lequel préférez-vous ? Un peu plus tard, le cube d’activités devient un excellent compagnon de jeu : un bloc rempli de textures, de formes et de sons qui éveille la curiosité. Le cube d’activités Animal Friends en est un parfait exemple – éducatif, sûr et amusant pour la deuxième moitié de la première année. Mobiles pour bébé Un mobile apporte calme et émerveillement dans la chambre de bébé. Les figurines en mouvement attirent le regard et stimulent la vision, tandis que leur rotation douce apaise et rassure. Suspendez-le au-dessus du lit ou du parc pour un moment de détente entre deux activités. Les mobiles Jollein sont de véritables éléments décoratifs et se marient à merveille avec une moustiquaire. Anneaux de dentition Entre quatre et six mois, les premières dents commencent souvent à apparaître. Cette période peut être inconfortable, mais un anneau de dentition aide à soulager les gencives. Les anneaux Jollein sont fabriqués à partir de matériaux sûrs comme le silicone souple ou le caoutchouc naturel, permettant à votre bébé de mordiller et d’explorer en toute sécurité. Ils favorisent à la fois la dentition et le développement de la coordination œil-main et de la motricité fine. Nos favoris pour les bébés de 0 à 12 mois Arche d’éveil – Bois naturel : stimule les mouvements et la curiosité dès les premières semaines. Choisissez vos jouets d’arche préférés ! Mobile – Teddy Bear : doux et apaisant, parfait au-dessus du lit. Hochet de poignet – Tiny Park : le nouveau petit compagnon préféré de votre bébé, toujours à portée de main ! Doudou – Elephant Tales : apporte confort et réconfort partout où vous allez. Cube d’activités – Animal Friends : captivant et éducatif, idéal pour la deuxième moitié de la première année. La première année passe à toute vitesse, mais les souvenirs de toutes ces petites découvertes resteront à jamais. Avec les jouets Jollein, vous offrez à votre bébé un environnement sûr, paisible et plein d’amour pour grandir, apprendre et s’épanouir. Découvrez la collection complète et laissez-vous inspirer par les jouets les plus charmants pour les tout-petits.
  • A throne of their own! The kids beanbag for your mini-me

    Ein eigener Thron! Der Kindersessel für dein Mini-Me

    Qu'il s'agisse de lire son premier livre tout seul ou de regarder un film confortablement : son propre pouf est un coin parfait et douillet. Découvrez pourquoi cet article doux en teddy ou en velours côtelé est un must-have pour votre intérieur !
@jolleinofficial

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