Es ist noch dunkel, der Rest der Familie schläft und trotzdem sitzt Ihr Kind schon hellwach im Bett. Frühes Aufwachen ist eines der häufigsten Schlafthemen bei Eltern und gleichzeitig eines der schwierigsten. Vielleicht hilft es zu wissen, dass es dafür selten nur einen einzigen Grund gibt. Es gibt aber einige Dinge, auf die Sie achten können. Sie müssen nicht gleich den gesamten Schlafrhythmus umstellen. Manchmal helfen schon kleine Veränderungen. Aber warum wird Ihr Kind eigentlich so früh wach und was können Sie dagegen tun? Wir haben die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt. Warum wacht Ihr Kind so früh auf? Frühes Aufwachen kommt bei kleinen Kindern häufig vor. Gegen Ende der Nacht schlafen wir alle leichter. Gleichzeitig ist der Schlafdruck (die Müdigkeit, die sich im Laufe des Tages aufbaut und während des Schlafens wieder abnimmt) am niedrigsten. Schon ein Geräusch, etwas Licht oder Hunger können dafür sorgen, dass Ihr Kind wach wird. Fällt es Ihrem Kind schwer, selbstständig einzuschlafen? Dann kann das in den frühen Morgenstunden noch schwieriger sein. Ein weiterer häufiger Grund für frühes Aufwachen ist Übermüdung. Eine späte Schlafenszeit oder zu wenig Schlaf am Tag bedeuten nicht automatisch, dass Ihr Kind morgens länger schläft. Die innere Uhr und das Tageslicht bestimmen zu einem großen Teil, wann Ihr Kind aufwacht. Und diese passen sich nicht einfach an eine spätere Schlafenszeit an. Geht Ihr Kind später ins Bett, kann die Nacht also kürzer werden und Ihr Kind startet mit einem Schlafdefizit in den Tag. Deshalb kann es sich lohnen, auszuprobieren, ob eine etwas frühere Schlafenszeit oder eine zusätzliche Ruhepause am Tag hilft. Nicht jedes frühe Aufwachen hat denselben Grund. Ihr Kind kann um 5 Uhr wach werden, obwohl es eigentlich noch müde ist. Es kann aber auch sein, dass es einfach schon genug geschlafen hat. Geht Ihr Kind zum Beispiel um 18:30 Uhr ins Bett und wacht um 5:30 Uhr auf, hat es möglicherweise bereits eine ganze Nacht geschlafen. Wie viel Schlaf ein Kind braucht, hängt vom Alter ab und ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Deshalb lohnt es sich, zunächst den gesamten Schlafrhythmus anzuschauen und nicht nur auf die Uhr zu achten. Was können Sie tun, wenn Ihr Kind um 5 Uhr wach ist? 1. Sorgen Sie für ein wirklich dunkles Schlafzimmer Licht ist ein wichtiges Signal für die innere Uhr Ihres Kindes. Schon ein wenig Licht, das durch die Vorhänge oder unter der Tür hindurchscheint, kann ausreichen, um Ihr Kind aufzuwecken. Verdunkelungsvorhänge oder ein gut abschließendes Verdunkelungsrollo können dabei helfen. Braucht Ihr Kind ein Nachtlicht? Dann wählen Sie am besten ein sanftes, rotes Licht. 2. Achten Sie auf Geräusche und Temperatur Früh zwitschernde Vögel, eine belebte Straße oder die Nachbarn: Geräusche von draußen können Ihr Kind während einer leichten Schlafphase aufwecken. Auch ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf stören. Achten Sie deshalb auf eine angenehme, möglichst gleichbleibende Raumtemperatur und versuchen Sie, Geräusche von draußen zu reduzieren. Dabei kann eventuell auch ein Gerät mit weißem Rauschen helfen. 3. Finden Sie die richtige Balance zwischen Tagschlaf und Schlafenszeit Zu viel Schlaf am Tag kann dazu führen, dass Ihr Kind abends noch nicht müde genug ist. Zu wenig Schlaf oder eine zu späte Schlafenszeit können dagegen Übermüdung verursachen. Beides kann dazu beitragen, dass Ihr Kind morgens früh aufwacht. Hier ist also ein bisschen Ausprobieren gefragt, denn jedes Kind ist anders. Verändern Sie am besten immer nur eine Sache und geben Sie Ihrem Kind ein paar Tage Zeit. So können Sie besser erkennen, ob die Anpassung hilft. 4. Schauen Sie sich an, wie Ihr Kind einschläft Braucht Ihr Kind abends Unterstützung beim Einschlafen, zum Beispiel durch Stillen, Füttern, Wiegen oder Tragen? Dann kann es sein, dass es diese Hilfe auch gegen Ende der Nacht wieder braucht, wenn der Schlaf leichter wird. Kinder, die nach und nach lernen, selbstständig einzuschlafen, finden häufig auch leichter wieder in den Schlaf zurück. Wie und wann Sie das üben, hängt vom Alter Ihres Kindes ab und davon, was sich für Sie als Familie richtig anfühlt. 5. Halten Sie die frühen Morgenstunden ruhig und reizarm Holen Sie Ihr Kind nicht sofort aus dem Bett, sobald es wach wird. Sonst kann 5 Uhr für Ihr Kind schnell zum offiziellen Start in den Tag werden. Lassen Sie das Zimmer dunkel, sprechen Sie leise und vermeiden Sie unnötige Reize. Behandeln Sie die frühen Morgenstunden am besten so, als wäre es mitten in der Nacht um 2 Uhr. Hat Ihr Kind Hunger oder Durst? Dann dürfen Sie es natürlich stillen, füttern oder ihm etwas zu trinken geben. Versuchen Sie dabei, die Atmosphäre möglichst ruhig zu halten. Wenn Ihr Baby nachts noch Nahrung braucht, orientieren Sie sich selbstverständlich an seinen Hungersignalen. 6. Legen Sie fest, wann der Tag beginnt Überlegen Sie sich eine Uhrzeit, zu der der Tag für Ihre Familie beginnen darf, zum Beispiel 6:30 Uhr. Versuchen Sie, möglichst konsequent dabei zu bleiben. Bleiben Sie aber realistisch: Für viele kleine Kinder ist es ganz normal, zwischen 6 und 7 Uhr aufzuwachen. Bei Kleinkindern und Kindergartenkindern kann ein Schlaftrainer helfen. Das ist eine kleine Uhr mit einem Lichtsignal, das Ihrem Kind zeigt, wann es Zeit zum Aufstehen ist. Das funktioniert allerdings erst, wenn Ihr Kind dieses Prinzip versteht, häufig ab einem Alter von etwa 2,5 bis 3 Jahren. Wann ist es sinnvoll, sich Hilfe zu holen? Eine vorübergehende Phase mit frühem Aufwachen kann zum Beispiel durch eine Krankheit oder einen Entwicklungsschub entstehen. Wacht Ihr Kind aber schon seit längerer Zeit regelmäßig sehr früh auf und wirkt tagsüber besonders müde? Oder machen Sie sich einfach Sorgen um den Schlaf Ihres Kindes? Dann ist es sinnvoll, darüber zu sprechen. Ein Kinderschlafcoach kann Ihnen dabei helfen. Vom Frühaufsteher zu einem entspannteren Morgen Wenn Ihr Kind früh aufwacht, bedeutet das selten, dass Sie als Eltern etwas falsch machen. Häufig ist es ein Zusammenspiel aus Licht, Geräuschen, Tagschlaf, Schlafenszeiten und Gewohnheiten. Und manchmal liegt es einfach am natürlichen Schlafrhythmus Ihres Kindes. Es kann eine Weile dauern, bis Sie eine Veränderung bemerken. Manchmal steckt Ihr Kind auch einfach in einer Phase, die von ganz allein wieder vorbeigeht. Geben Sie sich und Ihrem Kind deshalb Zeit und seien Sie dabei auch ein bisschen lieb zu sich selbst.

Eine ruhige und vorhersehbare Abendroutine ist vielleicht der am meisten unterschätzte Schlaftipp. Es klingt nach etwas Einfachem, hat aber eine große Wirkung. Eine schöne Abendroutine muss überhaupt nicht lang oder kompliziert sein. Am wichtigsten ist, dass dein Kind weiß, was als Nächstes passiert, und die Möglichkeit bekommt, Schritt für Schritt vom Trubel des Tages in die Ruhe der Nacht zu wechseln. Und dass du als Elternteil dafür die volle Aufmerksamkeit aufgibst. Denn wie der Abend verläuft, beginnt eigentlich schon viel früher: die Reize eines ganzen Tages mit Spielen und Entdecken bestimmen auch mit, wie leicht dein Kind abends zur Ruhe kommt. Aber was macht eine Abendroutine wirklich angenehm und was sollte man besser weglassen? Wir stellen dir die wichtigsten Punkte auf den Punkt.Warum eine Abendroutine wichtig ist Tagsüber bekommt dein Kind unglaublich viele Reize zu verarbeiten. Spielen, Entdecken, Essen, Reden, Bewegen und alles, was um ihn herum passiert. Deshalb ist es wichtig, dass dein Kind die Chance bekommt, seinen Kopf wieder zur Ruhe kommen zu lassen, bevor es ins Bett geht. Dadurch kann dein Kind leichter einschlafen.Eine vertraute Abendroutine hilft deinem Kind, vorhersehbar zu erkennen, was als Nächstes kommt. Und Vorhersehbarkeit sorgt für Sicherheit. Sicherheit sorgt wiederum dafür, dass dein Kind leichter einschlafen kann. Nicht nur für dein Kind ist eine feste, vertraute Abendroutine angenehm, auch für dich als Elternteil ist eine feste Routine praktisch. Du musst nicht jeden Abend neu über die Reihenfolge verhandeln oder überlegen, was noch zu tun ist.Ein ganzer Tag mit Spielen und Entdecken: Was macht das mit dem Schlaf?Für ein Kind ist fast alles neu. Ein Spaziergang, ein Besuch bei Oma und Opa, ein Tag in der Kinderbetreuung, ein neues Geräusch oder ein neues Spielzeug: Es ist alles schön und lehrreich, aber es fordert auch viel von diesem kleinen Kopf. Alle Eindrücke des Tages müssen verarbeitet werden, und ein großer Teil davon geschieht während des Schlafs.Spielen und Entdecken gehören also zu einem guten Tag und zu einer guten Nacht. Ein Tag voller Bewegung, Tageslicht und neuer Erfahrungen hilft deinem Kind, abends wirklich müde zu werden. Aber es geht um die Balance. Ein Tag voller Reize kann dazu führen, dass dein Kind am Ende des Tages überreizt ist. Das siehst du oft an weinerlichem, unruhigem oder auch lustlosem Verhalten, und es kann das Einschlafen erschweren oder für eine unruhigere Nacht sorgen.So bewahrst du tagsüber die Balance:• Wechsle aktive und ruhige Momente abEin ruhiger Moment zu Hause nach einem schönen Ausflug oder einem anstrengenden Morgen sorgt für eine gute Balance zwischen neuen Reizen und Ruhe.• Sieh auf das GanzeEs geht nicht nur um die großen Dinge. Für uns ist Einkaufen vielleicht nur ein kurzer Stopp, aber für ein Kind ist es ein Ausflug an sich.• Plane auch tagsüber Ruhe einMittagsschläfchen und Ruhepausen helfen deinem Kind, Reize zwischendurch zu verarbeiten, damit nicht alles erst abends hochkommt.• Geh nach draußenTageslicht und Bewegung helfen dem Schlafrhythmus deines Kindes und geben allen Raum zum Entdecken.• Richte den Abend nach dem Tag ausWar es ein Tag voller Spielen und Entdecken? Dann darf die Abendroutine ruhig etwas früher beginnen.Was macht eine gute Abendroutine aus?Halte die Reihenfolge vorhersehbarEs muss kein starrer Zeitplan auf die Minute sein. Eine feste Reihenfolge ist wichtiger als eine exakte Uhrzeit. Zum Beispiel: aufräumen, waschen oder baden, Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, ein Buch vorlesen und ins Bett gehen. So lernt dein Kind die Signale zu erkennen, die zum Zubettgehen gehören.Fahre den Abend ruhig ausGib deinem Kind Zeit, abzuschalten. Wähle in der letzten halben Stunde ruhigere Aktivitäten und vermeide wilde Spiele kurz vor dem Zubettgehen. Ein Buch vorlesen, gemeinsam Kuscheln oder ruhig miteinander reden sind Beispiele für Aktivitäten, die zu diesem Übergang passen.Begrenze ReizeHelles Licht, viel Lärm und wildes Spielen machen es schwieriger, vom aktiven in den ruhigen Zustand zu wechseln. Dimme das Licht, wo immer möglich, und halte das Schlafzimmer ruhig. Bildschirme solltest du am Ende des Abends besser weglassen. Wir raten auf jeden Fall, eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Bildschirme mehr zu benutzen. War es ein anstrengender Tag voller Spielen und Entdecken? Dann hilft es zusätzlich, den Abend übersichtlich und ruhig zu halten.Halte das Ritual kurz und machbarEine Abendroutine muss kein einstündiges Programm sein. Im Gegenteil: Je länger die Routine, desto größer ist die Chance, dass Raum für Aufschieberitis entsteht. Wähle ein paar feste Bestandteile, die zu euch passen, und halte es übersichtlich. Ein kurzes, vertrautes Ritual funktioniert oft besser als eine lange Abfolge von Aktivitäten.Gib deinem Kind kleine EntscheidungenEine feste Routine bedeutet nicht, dass dein Kind bei nichts mitentscheiden darf. Gerade kleine Entscheidungen können helfen, den Übergang reibungsloser zu gestalten. Zum Beispiel: 'Willst du den blauen oder den grünen Schlafanzug anziehen?' oder 'Sollen wir ein oder zwei Bücher lesen?' Du bestimmst den Rahmen, und dein Kind bekommt darin ein wenig Mitbestimmung.Schau auf dein Kind, nicht nur auf die UhrEine feste Schlafenszeit ist praktisch, aber Kinder sind keine Roboter. Achte auch auf Anzeichen von Müdigkeit. Wird dein Kind lustlos, reizbar, unruhig oder eher still? Dann kann es sinnvoll sein, früher mit der Abendroutine zu beginnen. Wartest du zu lange, kann dein Kind übermüde werden und es ihm schwerer fallen, zur Ruhe zu kommen.Ausreden zur SchlafenszeitNoch einen Schluck Wasser. Noch ein Kuscheln. Noch eine Geschichte. Noch einmal Pipi machen. Sobald ein Kind merkt, dass nach dem 'Gute Nacht' noch alles möglich ist, kann das Zubettgeh-Ritual endlos werden. Versuche daher, klar zu kommunizieren, was Teil der Routine ist und was danach nicht mehr passiert. Du kannst zum Beispiel vorher sagen: 'Wir lesen zwei Bücher, danach geht das Licht aus.' Halte dich dann ruhig und konsequent an diese Vereinbarung.Vom anstrengenden Tag in die ruhige NachtEine schöne Abendroutine dreht sich letztendlich um drei Dinge: Vorhersehbarkeit, wenige Reize und ausreichend Zeit zum Abschalten. Dafür musst du kein aufwendiges Ritual erfinden. Ein paar feste Schritte, die jeden Abend ungefähr gleich ablaufen, können schon viel Ruhe bringen. Berücksichtige auch, dass der Abend nicht isoliert vom Tag steht: Je mehr dein Kind tagsüber gespielt und entdeckt hat, desto mehr Ruhe es abends braucht.Mach es also nicht komplizierter als nötig. Gemeinsam aufräumen, Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, ein Buch und ein Kuscheln. Danach ist es Zeit zu schlafen. Gerade diese Wiederholung macht das Zubettgehen für dein Kind vertraut und vertraut.Tamara & Glynis von Slaapkops

Je kindje is lekker aan het spelen en jij kijkt op de klok: tijd voor het middagdutje. Je weet dat het slapen moeizaam verloopt als je je kindje abrupt uit zijn spel haalt. Maar je wilt je kindje ook niet te laat naar bed brengen, want dan valt hij juist ook weer lastiger in slaap. Hoe pak je dit aan, en hoe zorg je dat het overgangsmoment van spelen naar slapen soepel verloopt, zodat je kindje heerlijk kan spelen EN slapen?Waar wij als volwassenen vrij makkelijk schakelen van actief naar rustig, moet een baby of peuter dat nog leren. Jonge kinderen zijn nog nauwelijks in staat om hun eigen opwinding zelf af te remmen. Zonder jouw hulp blijft het lichaam vaak in een verhoogde staat van alertheid, met meer cortisol, een hogere hartslag en een drukker hoofd. Geen ideale basis om in slaap te vallen. Precies daarom is een overgangsmoment tussen spelen en slapen zo belangrijk. Zo help je je kindje om makkelijker en rustiger over te schakelen.Waarom een overgangsmoment zo belangrijk isEen rustige en voorspelbare overgang voor het slapen draagt bij aan sneller inslapen en minder nachtelijk wakker worden. Het lichaam heeft even de tijd nodig om van een actieve staat naar een ontspannen staat te gaan. Hoe voorspelbaarder dat verloopt, hoe makkelijker het lichaam leert wat er komen gaat.Je herkent dit misschien ook van jezelf. Als je nog druk in de weer bent geweest en daarna direct naar bed gaat, duurt het langer voor je in slaap valt. Geef je jezelf eerst even de tijd om tot rust te komen, bijvoorbeeld met een warme douche of een boek, dan ben je al in een ontspannen staat en val je rustiger in slaap en slaap je makkelijker door. Jonge kinderen hebben nog meer tijd nodig om te schakelen dan wij, dus voor hen is dit rustmoment nog belangrijker.Tips voor een rustmoment overdagMaar hoe zorg je dat je kindje dit rustmoment goed kan pakken?• Bouw altijd een paar rustige minuten in voor het slapen Stop niet abrupt met spelen om je kindje meteen in bed te leggen. Kies voor een rustmoment van vijf tot tien minuten voor het slapen. Dit rustmoment staat nog los van het bedtijdritueel zelf. Denk aan samen rustig zingen of knuffelen. Dit geeft het zenuwstelsel de tijd om af te remmen. Belangrijk is dat dit rustmoment niet lang hoeft te duren om effect te hebben. Een paar minuten maken al een wereld van verschil.• Dim het licht en beperk de prikkels Fel licht en veel geluid houden het lichaam actief. Vooral blauw licht, zoals van fel wit ledlicht of een scherm, remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Doe daarom gordijnen dicht en zet de tv uit. Ook al kijkt je kindje nog niet bewust naar de tv, de prikkels komen wel binnen en zijn vlak voor het slapen lastig te verwerken.• Herhaal steeds dezelfde handelingen voor het slapen Een voorspelbaar patroon, ook overdag, helpt een kindje te begrijpen wat er gaat gebeuren. Overdag mag het bedtijdritueel een ingekorte versie zijn van 's avonds. Denk aan slaapzakje aan, gordijnen dicht en een liedje zingen, waarna je kindje in bed gaat. 's Avonds kan hier bijvoorbeeld nog een badje, een babymassage en het lezen van een boekje aan worden toegevoegd. Voorspelbaarheid zorgt voor veiligheid, en veiligheid geeft rust, waardoor je kindje makkelijker in slaap valt. Kinderen leren zo'n patroon heel snel herkennen, dus voor je het weet heb je samen een fijn nieuw ritueel te pakken.Een fijn slaapzakje kan een herkenbaar onderdeel worden van dit vaste ritueel. In onze categorie slapen vind je alles voor een comfortabel en geborgen slaapmoment.• Houd de vermoeidheidssignalen in de gaten Veel kindjes laten vermoeidheidssignalen zien. Naast dat je natuurlijk een vast ritme en wakkere tijden kunt aanhouden, blijft het allerbelangrijkste om goed naar je kindje te kijken. Laat je kindje eerder dan verwacht vermoeidheidssignalen zien? Breng hem dan wat eerder naar bed. Een kind dat oververmoeid of overprikkeld raakt, heeft daarna meer moeite om tot rust te komen en in slaap te vallen. Wrijven in de oogjes, minder interesse tonen in speelgoed of onrustig worden zijn signalen om op tijd te beginnen met het afbouwen van het spel.Bonustip: doet jouw kindje geen middagdutje meer? Zorg dan toch voor een rustmoment overdag. Leg je kindje bijvoorbeeld met een luisterboekje in bed, of laat hem heerlijk op de bank liggen terwijl er op de achtergrond een rustige meditatie speelt. Zo komt je kindje toch even een beetje tot rust.De weg naar bedtijd rustig afbouwenEen paar minuten rust voor het bedtijdritueel, minder prikkels en een vast patroon zijn vaak al genoeg om van spelen naar slapen een zachte overgang te maken in plaats van een strijd. Volg je deze stappen, dan begin je aan bedtijd met een voorsprong.   Tamara & Glynis van Slaapkops